Namun, bukannya mendapatkan tubuh yang pas, justru beberapa orang malah mengalami kegagalan sebelum target tercapai. Parahnya, ada pula orang yang mengalami kenaikan berat badan setelah menjalani diet.
Baca juga: 5 Minuman yang Bagus Dikonsumsi Mendukung Program Diet
Di sisi lain, diet menjadi mimpi buruk sejumlah orang karena harus menahan lapar. Banyak dari mereka juga mengalami kegagalan lantaran tak mampu menahan nafsu makanannya.
Nah, kali ini Mitrapost.com akan berbagi tips diet buat kamu yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus menahan rasa lapar. Simak tips berikut ini.
Niat dan Tekad
Karena diet itu perlu tekad dan niat yang harus kuat. Selain itu juga perlu ada tujuan, agar Anda bisa semangat dalam menjalani program diet.
Baca juga: Memiliki Cita Rasa Khas, Berikut Fakta Nutrisi Sirsak
Catat perkembangan diet Anda
Hal ini dilakukan agar Anda ingat perkembangan Anda selama menjalani program diet. Belilah timbangan badan dan timbang berat badan Anda rutin setiap Minggu sekali, lalu catat perkembangannya. Apakah naik atau turun.
Makanan untuk diet
Makanan menjadi unsur penting dalam menjalankan program diet. Jangan sembarangan makan saat Anda sedang diet. Diet itu bukan berarti Anda enggak makan.
Baca juga: Memiliki Cita Rasa Khas, Berikut Fakta Nutrisi Sirsak
Selain makanan, menjaga pola makan juga penting. Anda harus melakukan defisit kalori saat diet.
Beberapa makanan bisa dikonsumsi untuk diet diantaranya karbohidrat diganti dengan ubi-ubian seperti kentang, ubi jalar, atau singkong. Jika Anda tidak bisa, gantilah nasi Anda dengan nasi jagung atau tiwul (makanan olahan dari jagung).
Waktu makan juga harus diatur. Usahakan tetap sarapan, tetapi jangan sarapan nasi. Sarapan cukup makanan yang mengandung protein, seperti tahu atau sayuran. Waktu sarapan sekitar pukul 08.00 - 08.30.
Pukul 10.00 - 11.00 bisa makan buah-buahan seperti buah naga, pepaya, atau buah yang Anda suka. Tetapi porsinya harus diperhatikan, jangan banyak-banyak.
Makan siang boleh karbohidrat tetapi diganti dengan apa yang sudah disampaikan di atas. Waktunya sekitar pukul 12.00-13.00.
Makan malam jangan sampai melebihi maghrib sekitar pukul 17.30-18.00. Untuk cemilan malam bisa mengkonsumsi buah juga. Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.
Baca juga: Langkah Mencegah Penyebaran Covid-19 di Perkantoran Menurut WHO
Minum cukup air putih, dalam aktivitas sehari-hari, setelah makan, bangun tidur minum air hangat, setelah olahraga, dan sebelum tidur. Tidak dianjurkan minum kopi, susu, atau minuman yang mengandung perasa.
Akan tetapi, minum jus buah tanpa gula tambahan juga bagus. Karena gula tidak bagus dapat meningkatkan diabetes.
Olahraga
Saat melakukan diet, anda harus tetap berolahraga. Meski asupan Anda sudah baik, namun jika tidak ada pembakaran maka akan sia-sia.
Lakukan olahraga minimal 15 menit setiap harinya. Anda bisa melakukan sleeping, yoga, push-up, joging, atau olahrga lainnnya sesuai selera. Waktu berolahraga baiknya pagi.
Pola tidur
Saat Anda sedang diet, pola istirahat dan tidur Anda juga harus teratur. Jangan begadang melebihi pukul 21.30. Karena tidur adalah fase tubuh Anda melakukan adaptasi dengan pola hidup Anda.
Jangan stres
Saat diet, usahakan Anda tetap happy. Jangan terlalu stres dalam hal apapun karena dapat mengakibatkan tubuh Anda kurang fokus.
Liburan atau jalan-jalan sepekan sekali bagus untuk mengurangi rasa stres Anda. Sehingga proses diat Anda bisa berjalan baik.
Meski begitu, jangan terlalu terpaku dengan timbangan dan berat badan ya. Perhatikan juga perubahan ukuran bagian tubuh seperti lengan, perut, kaki, dan lainnya. Selamat mencoba!
Baca juga:
- 5 Makanan Ini Sebaiknya Dihindari Untuk Sarapan
- Takut Gemuk? Hentikan Kebiasaan Ini Usai Makan Malam
- Bisa Memicu Peradangan, Hindari Konsumsi Makanan Ini
Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, twitter dan instagram
Redaktur: Atik Zuliati
[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=maIEhphARsY[/embedyt]
Tidak ada komentar:
Posting Komentar