Beberapa kesalahan yang sering dilakukan saat menjalani program diet justru bisa menjerumuskan diri ke pola makan tidak sehat hingga berdampak buruk bagi tubuh. Ketika berdiet kita tidak hanya memerhatikan kuantitas makanan saja, tapi juga kualitas makanan yang masuk ke dalam tubuh. Meskipun diet harus memenuhi kebutuhan kalori harian yang penting bagi tubuh.
Baca juga: Tips Kelola Keuangan Secara Ideal Ketika Single
Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa mengacau proses dietmu.
- Tidak sarapan
Melewatkan sarapan sering kali digunakan sebagai cara sederhana untuk mengurangi kalori. Padahal, ketika kamu tidak sarapan dapat membuat lebih mudah lapar di siang harinya. Hal ini membuat keinginan ngemil bertambah besar saat makan siang sehingga membuat kalori melonjak.
Sebaiknya, tetap sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat agar dapat menahan rasa lapar sepanjang hari. Faktanya, orang yang sarapan setiap pagi lebih mungkin menjaga berat badan sehat.
Baca juga: Tips Merawat Rambut Agar Terhindar Dari Kerusakan Bercabang
- Hanya fokus pada timbangan
Perlu diketahui bahwa angka pada timbangan hanya salah satu ukuran perubahan berat badan. Berat badan dipengaruhi oleh beberapa hal, termasuk fluktuasi cairan dan seberapa banyak makanan yang tersisa dalam sistem pencernaan.
Selain itu, peningkatan kadar estrogen dan perubahan hormonal lainnya pada wanita dapat menyebabkan retensi air yang lebih besar yang muncul dalam timbangan berat. Jika angkat timbangan tidak bergerak, mungkin kamu sudah kehilangan massa lemak tapi air masih tertahan. Nah, cara untuk menurunkan berat air adalah melakukan olahraga.
Baca juga: Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas
- Tidak olahraga
Jika tidak melakukan olahraga sama sekali sambil membatasi kalori, tubuh cenderung kehilangan lebih banyak massa otot dan mengalami penurunan laju metabolisme. Rutin berolahraga membantu meminimalkan jumlah massa tanpa lemak yang hilang, meningkatkan kehilangan lemak, dan metabolisme lebih optimal.
Namun, hati-hati olahraga berlebihan juga bisa menimbulkan masalah, seperti menyebabkan stres yang mengganggu produksi hormon adrenal yang mengatur respon stress. Mencoba memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori dengan olahraga terlalu banyak juga tidak efektif dan tidak sehat. Jadi, biasanya berolahraga sesuai kemampuan tubuhmu.
Baca juga: Terlalu Banyak Asupan Garam Berdampak Pada Jantung Hingga Sulit Tidur
- Kurang protein
Mengonsumsi cukup protein sangat penting jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan. Faktanya, protein terbukti membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara. Konsumsi cukup protein mampu mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi asupan kalori, dan meningkatkan laju metabolisme massa otot selama penurunan berat badan.
- Konsumsi minuman manis
Mengurangi minuman ringan dan minuman manis lainnya saat diet adalah hal yang baik. Namun, jika kamu tetap sering minum jus buah, maka itu juga sebuah kesalahan. Jus buah utuh dengan gula bahkan bisa menyebabkan masalah kesehatan dan berat badan yang sama dengan minuman ringan yang dimaniskan.
Baca juga:
- Jaga Daya Tahan Tubuh Si Kecil Agar Tetap Aktif dengan Tips Ini
- Sering Merasa Kembung di Pagi Hari? Ketahui 4 Hal Ini Menjadi Penyebabnya
- Ternyata 5 Jenis Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dibakar
Jangan lupa kunjungi media sosial kami, di facebook, instagram, dan twitter
Redaktur: Atik Zuliati
Tidak ada komentar:
Posting Komentar